在我戒烟前的10多年中，我的理性大脑一直说：“不要抽烟。”但我心中那种微妙的“痒痒”不停地恳求着：“来一次吧。”这时，我就会抓痒。
但我知道自己抓挠抽烟的“痒痒”不会有任何益处，只会使想抽烟的**更加严重。第一次抽烟会引起抽烟“痒痒”，而随后每一次的抽烟，都会使“痒痒”越来越强烈，直至最后毁掉我们的身心！
挠痒痒是习惯吗，如果是，又有几个人有这样可笑的习惯呢？如果您指望自己某一天对挠痒痒心生厌倦，结果就一下子就成功戒烟，那您肯定是在骗自己。因为您已经讨厌他很多年了。
区分习惯和上瘾的要领是：上瘾时，您越不喜欢，在幻觉中就越依赖它，从而会摄入更多。
只有您经常重复这种行为时，它才成为一种习惯。某些行为之所以变成习惯，其潜在的原因是：它能带来好处。如果某种行为不能带来任何利益，人们就不太可能有意地养成这种习惯，除非他们受到蒙骗，将害处错当成利益。
很多抽烟者相信，他们选择抽烟只是因为习惯。然而，如果这一“习惯”的好处，其结果会一致表明：“您真是个恶棍，别再抽烟了！”正是出于这个原因，所有抽烟者都本能地觉得自己很蠢。事实上，他们并不愚蠢，而是有一种力量在驱使着他们，使他们无法自我控制。
我用一个词来描述它，就是“上瘾”。但“上瘾”这个词并没有阐释出我们所处的困境。为这个困境起个名字，对我们毫无帮助，而只会使境况更加糟糕，因为上瘾本身并不真实存在，它只是心灵误以为存在的某种状态。消除了这种误解，您就能消除毒瘾。而给这种误解起一个名字，只会使瘾君子们相信这种状态真的存在。
“酒瘾”这个词也产生同样的作用。很多嗜酒者认为，他们的生理与他人不一样，因此而处于事实上并不存在的监狱之中。
如果他们拥有足够的运气和计谋，也许能逃出一个戒备森严的真实的监狱，但他们怎能逃出一个并不存在的监狱呢？
因此，我们必须明白抽烟不是习惯，而是一种上瘾。
习惯是可控的，上瘾则不受控制！抽烟者们在一股神秘力量的驱使下，摧残着自己的身体，生活十分悲惨。我们将这种力量称为“瘾”，它并非不为人所知，相反，它是一种常见的力量，也是我们所经历过的最糟糕的体验。
问题是，它的作用方式是反的。当您停止抽烟后，您才会体会到那种空虚和不安；当您抽烟时，这些感觉得到了部分缓解，您的大脑因此被愚弄，相信抽烟是您的精神慰藉或朋友。
您沉溺得越深，就越觉得自己需要这种精神慰藉。聪慧的人易于陷入各种诡计之中，抽烟陷阱也是其中之一。然而，您一旦知道这是个花招，除了傻子谁也不会再继续欺骗自己。
这就是轻松法成功率很高的原因。一旦您完全理解了抽烟陷阱，您就再也没有需要或**去抽烟。
翘二郎腿，掏耳朵，喜欢叹气，不爱喝水，晚上不刷牙……这些都是一下子能改掉的。或者说光靠意志力就能改掉。而抽烟不能!
我有早上吃饭的习惯，我有中午喝水的习惯，我有晚上上厕所的习惯(您能改掉这些习惯吗？)……这些表面上都是习惯，只是一个说法而已，但他们本质上是生存需要。(谁能不喝水？不上厕所呢？)????我也经常会问陌生人:您有抽烟的习惯吗？抽烟是一个习惯，也只是一个说法而已，本质上是毒瘾!
或者很多抽烟人也知道他是毒瘾。但是还是会说，他是一个习惯。可以获得一个心理安慰：“抽烟不关我的事啊，他是习惯的原因。” </div>
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