择其善者而从之，其不善者而改之。抽烟并不是自己的事。
您的毒瘾越大，对尼古丁的需求就越大，越是在香烟中不能自拔，越相信抽烟是一件好事。日复一日，您根本就感觉不到毒瘾的存在，只有当您尝试戒烟的那一刻起，您才能知道自己已经上瘾了，并且瘾对您是有折磨的。
您可以问几个抽烟30年的人，您问他什么时候上瘾的？他们的回答都不一样。正确答案：从第一根烟开始就已经上瘾了。
您染上尼古丁瘾，并不是因为意志力薄弱，也不是因为真正需要抽烟，您抽烟是因为香烟已经让您产生了毒瘾，而之后的每一次抽烟都会加重这个尼古丁瘾。
地球上所有的动物都时刻暴露在细菌，病毒，寄生虫的威胁下面，而免疫系统就是对抗他们的武器，就可以消除这些病原体的影响。如果你的身体长期缺氧，还遭到一氧化碳和各种化学毒素的危害，你的免疫系统就不能正常的工作。（就会导致你从头到脚都不好。）
我知道，大多数读者，尤其是年轻的抽烟者或偶尔抽烟的人，看到抽烟的所有危害时，也许会自我安慰：“我绝不会上瘾到那种程度，即使真成了那样，我也能戒掉。”您也许觉得这本书充斥着血腥和暴力，通过让您胆战心惊而戒烟成功。但事实并非如此。如果威吓战术能让您成功戒烟，我会毫不犹豫地这样做，而事实上，它们对您毫无效果。
而且，如果恐吓对您有用，您恐怕早就已经不再抽烟，我保证，我告诉您的都是戒烟最好方法，此外别无其他。我想让您知道的是：为什么抽烟者虽然知道抽烟百害而无一利，却还是继续抽烟。
因为，您深陷抽烟的迷雾之中，除非您走出迷雾，否则永远也无法解脱！您或许还会觉得，开启心灵的真正钥匙是：让您猛然意识到你正在摧残自己的身体。但事实上，您过去就已经充分意识到，抽烟正在葬送您的生命，只是您对它视而不见而已。
您或许并不认为戒烟的过程会很容易。但事实恰好相反：戒烟不仅异常容易，事实上，从您灭掉最后一根烟开始，您就会很享受整个戒烟的过程。不需要任何意志力，也无任何戒烟的痛苦，在我灭掉最后一根烟之后六个月，我不仅没有更加憔悴，精神反而更加清爽。