“还请总教头认真教学，我们一定全力以赴，达到绝对标准合格为止。”石冰代表九百男女认真的答道。
“‘扎马步’是我们传统武术的基本功，为大家所熟悉，有说法称‘入门先站三年桩’，也有说法‘练功不练腰，终究艺不高’。”
陈安当先介绍道：“尤其‘马步’来源于古代军事训练，是一种兼顾训练和实战的步法。”
“马步原来起源于古代军士训练？”石寒大奇道。
“你们都看见过人骑马吧？马步，又被称为‘骑马蹲裆式’，练功者双脚分开略宽于肩，身体下坐，采半蹲姿态，如骑马一般而得名。”陈安向全场大声道。
“‘马步’又谓之‘拒马步’，是‘步兵手持长枪，抵抗骑兵冲击的战术步伐’。”
“人纵马奔腾，身体随着马背一起一伏。马步，马步，正是先贤从骑马中领悟到的扎底子功夫，可谓是一切功夫的根基，所以蹲马步的时候，也要蹲得一起一伏，凭空蹲出匹马来。”
陈安立即示范动作要领，并耐心地详细讲解：“双脚着地扎马步时，你们的起伏劲儿，等于是把马融入了身体。”
“你们一动不动地蹲着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题。”
“还有这个道理？”石寒从来没有练过武功，也没想到，就这么一个简单的姿势，却蕴含了那么多的细节功夫在里面。
“你们先看我怎么蹲的。”陈安说着，就扎了一个标准的马步。
众人就顿时见到他的身体好似真的在轻微一起一伏，就如微风吹拂水面，荡起涟漪，波翻浪叠一样。
“来，你们都跟着蹲下。”
陈安做了示范，全场所有人都跟着学起来，包括石寒，石勒，石冰。
“站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功，站桩就是聚气。”陈安当众教导道。
“告诉你们巧运劲力的窍门，蹲一定要先运劲到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死地抠住地面。”
“五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来。”
“膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹，这是起劲。”
“而当伏下劲力，则脚掌要如鸭和鹅的脚蹼，五根脚趾都要自然松开。”
“这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”
“其练习之法，身体直立，面向前方，两腿左右分开双膝弯曲，踞立如骑马式。”
“就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能使重心不会老落在一个地方造成身体的过度负担和损伤。”
大家越听越觉得有道理，就照着陈安的示范和话去做。
“步兵使用长枪时，采用‘骑马蹲裆式’，这个时候，步兵一般以半蹲方式侧立（即‘马步’姿势），双手以长枪向前击刺。”陈安示范教导。
“在步兵结阵用长枪抵御骑兵时，则变换‘弓步’姿势正面站立或侧立，长枪一端支撑于地面，这样才能借助地面反作用力，‘以静制动’用枪头杀伤冲过来的骑兵。”
一开始，所有人根本无法做到这一起一伏。
但是陈安现场亲身教导，让大家全体都蹲好马步。
然后，他极有耐心，在全场游走，每当有人的劲力没有落到位置的时候，他就直接上前用脚一踢。
于是那人被踢的地方就仿佛针刺一样，肌肉受到刺激，全身劲力吧嗒一下就到位了，被纠正过来。 </div>
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