稳定性和灵活性。
灵活性是指一个关节可以在关节幅度范围内只有移动的能力。
稳定性这是指一个关节可以抵抗移动、控制关节位置的能力。
再具体点分不到各个关节，就变成踝关节为灵活性，膝关节则是稳定属性。
髋关节为灵活性，腰椎部分为稳定属性。
胸椎为灵活性，肩胛胸廓为稳定属性。
肩关节为灵活性，颈椎为稳定性。
苏神指着赵昊焕说道，“比如你以前髋关节不够灵活，你又在缺乏科学指导的情况下强行训练，为了达到质量和幅度，那么势必就会造成相邻关节的代偿性质。从而会让你的关节部分，产生失稳，增加损伤风险。所以要记住，一般来说都是稳定关节更加容易产生劳损变化。”
“而出现这个问题的元凶，往往都是相邻关节灵活性的功能属性下滑。”
“比如凯哥，你的腰疼其实就是腰椎失稳。”
“腰椎一失稳，周围的肌肉和张力，都会发生巨大变化，这样就会在运动中出现碰撞乃至是错位和炎症。你的这块地方都出现了问题和炎症，自然就会导致要不功能下滑，身体一天不日一天。所以凯哥，你要更加训练核心，增加你的脊柱刚性。”
湖凯在旁边，点点头。
心想苏神真是个无限大脑，怎么里面什么东西都存在一样。
实在是太神奇了点。
“因此，强大的核心稳定性，就可以在四肢运动中提供有效的支撑作用，从而减少力量传递中的能量链条损失。”
“核心和整体的稳定性训练，我们将会从四个方面进行，第一是抗屈曲，第二是抗伸展，第三是抗侧屈，第四是抗旋转。这是个方面，缺一不可，无比都要好好训练，这样即便是学不会‘四点连线’，也可以极大提高自己的跑步效率和跑步能量供给问题。”
苏神说这个，也不是在随便指点，而是在他后面的那个时代，核心稳定性的测试，会变成了一个国家短跑队的体能测试硬指标之一。
甚至最后的判断是——
核心稳定性和核心力量同等重要。
乃至在运动表象中，效果更胜后者一筹。
因为你即便是拥有强大的核心力量，如果没有良好的核心稳定性，那么你的力量也会损失严重，无法做到有效利用。
这么来看，就知道，为什么苏神这次冬训，要提出先做这个，在大家都已经把身体基础打起来后，核心的训练，是重中之重。必须提升上日程，好好训练才行。
甚至练到最后，那些主要负责的灵活性关节，也要配合肌肉，尽量维持稳定。
以此提升对于技术动作的有效控制。
所以……
“大家动起来吧，完成核心训练，还只是第一步呢。”
“这才哪到哪。”
“好好操练起来把。”
苏神说完，好些人眼睛都要打颤，仿佛是在说——
魔鬼啊。
其实我们就只是想要学一下“四点连线”。
这样啥时候能摸到“四点女神”的小手啊。
可好在这次冬训时间够长，足够完成这么多复杂的东西。
而且这其实对于绝大部分一辈子都很难掌握“四点连线”的运动员来说，现在做的这个，才是真正的提高。
苏神为了所有人，为了不仅仅只照顾个别天才，当真是煞费苦心了。
就连跟着一起制定计划的兰迪和拉尔夫.曼都私下讨论：
他们这一辈子活到现在，就没有见过这么“操心”的运动员。
苏神。
是第一个。
可能也是最后一个了。
ps：专业理论就不好写多了，不过过去了就好，硬核到底，既然答应了，就要做~~~
自己选的路，哭着也要走完~~~~~~
呜呜呜~~~~看在俺研究论文的基础上，大家打发点票票吧，┭┮﹏┭┮~~~
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